Cómo la calidad del sueño afecta la presión arterial y la frecuencia cardíaca

Perché il sonno è fondamentale per il cuore

Durante il sonno profondo, la frequenza cardiaca si abbassa e la pressione arteriosa si riduce del 10–20% rispetto ai valori diurni. Questo fenomeno, chiamato “dipping notturno”, permette al cuore e ai vasi sanguigni di recuperare. Se il sonno è disturbato, questo meccanismo viene compromesso, aumentando il rischio di ipertensione e aritmie (European Heart Journal, 2007).

Tachicardia notturna: cosa significa

Molte persone sperimentano tachicardia notturna, ovvero un’accelerazione del battito cardiaco durante il sonno. Questa condizione può manifestarsi come risvegli improvvisi con cuore che batte forte o palpitazioni percepite al petto. In genere è legata a squilibri del sistema nervoso autonomo e non sempre indica una malattia grave, ma non va trascurata (Società Italiana di Cardiologia, 2020).

Tachicardia notturna: cause più comuni

Le cause della tachicardia notturna possono essere diverse:

• Ansia e tachicardia: l’iperattivazione del sistema nervoso in stati ansiosi può causare battiti accelerati durante la notte.

• Apnee notturne: la carenza di ossigeno provoca stress cardiovascolare.

• Cattiva igiene del sonno: consumo eccessivo di caffeina, alcol o pasti pesanti serali.

• Patologie cardiache sottostanti: fibrillazione atriale o altre aritmie.
  

Studi mostrano che chi soffre di insonnia cronica ha un rischio doppio di sviluppare tachicardia notturna rispetto a chi dorme regolarmente (Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018).

Ansia e tachicardia: il legame tra mente e cuore

L’ansia e tachicardia sono strettamente collegate. Durante episodi di ansia, il corpo rilascia adrenalina e cortisolo, accelerando il battito cardiaco. Se questo avviene di notte, può disturbare il sonno e creare un circolo vizioso di insonnia e palpitazioni. Una buona gestione dello stress, esercizi di respirazione e un’adeguata routine serale possono aiutare a ridurre questi episodi (Istituto Superiore di Sanità, 2021).

Battiti durante il sonno: cosa è normale e cosa no

In condizioni normali, i battiti durante il sonno scendono tra 40 e 60 al minuto. Un aumento improvviso oltre i 90 battiti/minuto nel sonno profondo può essere un segnale da monitorare. Se gli episodi sono frequenti, è importante discuterne con un medico, soprattutto in presenza di altri sintomi come dolore toracico, vertigini o fiato corto (American Heart Association, 2019).

Perché è importante monitorare

La qualità del sonno influenza direttamente la salute cardiovascolare. Riconoscere episodi di tachicardia notturna e monitorare i battiti durante il sonno aiuta a prevenire conseguenze a lungo termine, come ipertensione e malattie cardiache.

Un controllo regolare della pressione arteriosa e un elettrocardiogramma, se consigliato dal medico, permettono di avere un quadro più completo della salute del cuore.

Riassunto in breve

• Durante il sonno la pressione scende del 10–20%, ma il sonno disturbato annulla questo effetto.

• La tachicardia notturna può derivare da ansia, apnee notturne o disturbi del ritmo.

• Insonnia e scarsa qualità del sonno aumentano il rischio di palpitazioni.

• Monitorare i battiti durante il sonno è utile per la prevenzione cardiovascolare.